ローラーでタバタプロトコル
久々に投稿してみた。
まあ、見てる人もほぼいないので、あまり関係ないのかもしれないけれど…。
約１年ぶりにローラーをやった。
ロードに乗るのも１年くらいぶりかもしれない…。
タバタを1セット。
もう少し突っ込んで入らなきゃ、タバタにならないんだろうな…。
その間、ランニングはかなりやってたので（つくばマラソンで2時間40分51秒）、心配はなかったが、やはり慣れない動きはキツかった。
しばらく自転車からは離れていたけど、自分のペースで少しずつ進めていこうと思う。
大山登山マラソン後
大山登山マラソンが終わって、ちょっと一息。
仕事も年度末ということで、最後の調整やら、引継ぎやらでバタバタ。
水曜日まではスライドボードくらいで軽く身体を動かす程度。
ちょっと落ち着いた木曜日に軽くJOGでリハビリ開始。
久々に動かすと気持ちが良い。
途中の600mくらいの登りだけレースペース。
翌日の金曜日は奥さんと息子は実家なのでじっくり長めに。
少し前からやりたかった、坂を登って下っての繰り返し。
近所に200mくらいで4%〜5%くらいの坂が二つあるのでひたすら往復。JOGペースにて。
続く土曜は雨予報なので、午前中にサクッと済ませられるようにトレーニング。
ストラバで調べて、小野路に300mで13%くらいの坂を見つけて、激坂インターバルを敢行。
車で少し遠征して、近くの駐車場に止めて、アップがてら現場へと向かう。
最初は緩やかだが、左に曲がったら急激に斜度が上がり、凶暴な坂に変貌。ラストは若干緩やかになるが、10%は優に超えると思う。自転車で走っても面白いと思うが、路面が悪いのがネックか…。
インターバルを10本。
キロ5分を切るくらいのペースだが、傾斜が傾斜なので、非常にキツイ。
10本を1分40秒〜44秒でまとめられたが、これは筋持久力のトレーニングなので、実は結構苦手だったりする。
10本目は気合いで1分39秒で終了。
その後は別の登り口から降りて、駐車場までの700mくらいの登りをレースペースで走ってみたりして、終了。
良い練習ができた！
大山登山マラソン 45分03秒 30代の部4位 総合8位
初出場。
とにかく笑っちゃうくらい過酷なコース。
何度か試走はしたけど、やっぱり勝負がつくのは前半のロード区間。ここまでで好位置につけて、こま参道でリズムを整え、最後はひたすら我慢する作戦。
雨予報も警戒して、車で行くので、駐車場争奪戦にビビり、6時半には駐車場到着。余裕でした！
あとは時間潰しながら過ごす。
アップは軽くJOGだけ。5分くらい。
集合場所に集まり、ゾロゾロとスタート地点へ移動。
スタート位置は3列目。好位置。
そして、定刻2分遅れでスタート。
いきなり飛ばす選手もいるが、スルー。
続く青いユニホームの選手がジワジワと差を広げる。
彼はヤバイ選手なので行かせる。
しかし、最初からペースが速い。1キロを3分19秒で通過。
間に1人を挟み、1キロ手前では3位集団を形成。度々上がってくる選手はいるが、本格的に登り始めると、姿を消し、いつの間にか4人の3位集団に。
3キロ、4キロと刻むが、余裕を持って走れていたし、良いペースだったと思う。
旧道に入り、傾斜が徐々にきつくなる頃に余裕がなくなり始め、清水屋手前でのペースアップで離れる。
あとは粘りの走り。
さらに傾斜がキツくなると、前の3人もばらけ始める。
こま参道に入ると一人が徐々に落ちできたので、パス。
ここからは階段区間に入り、歩く時間が増えてくる。なるべく1段飛ばしで膝に手をつきながら歩を進める。
ケーブルカーの駅を過ぎ、女坂に入ると30分前にスタートしたウェーブの選手混ざり、抜くにの抜けない状態。この区間は積極的に歩きも入れながら、走れるところは走り、確実に進める。
コースも後半になるにつれ、傾斜はさらに凶暴になる。もはや人を避けながら歩き続ける修行と化す。正直、この辺りは記憶がない。
ゴールが見えたらあとは駆け込んだくらい。
ゴールすると首に順位表をかけてもらい、入賞できたのだと、安堵。良かった。
とにかくきついコース。
ラップはこんな感じ
商品もとても豪華！
だが、3位までは米5キロがプラスされると知り、ショックを受ける（笑）
やはり4位はとってはいけない順位と再認識。
来年は頑張ろう。
商品の一つのお椀
それに入れた味噌汁
かなりきついコースだが、とても病みつきになるレースだった。来年また出てみたい。
前日刺激
軽めのjogのあとに1キロを1本だけ。
3分04秒
まずまずかな。
明日まで天気もつと良いけど。
大山登山マラソン前最後のポイント練習
ずっと降っていた雨も止み、朝から良い天気。
付け焼き刃になるが、朝型にすべく6時半スタート。
10キロの変化走。
キロ4分〜4分10秒→キロ3分半の繰り返し。
だいたい、ハーフマラソンペースとハーフの85%のペース設定がミソらしい。
朝一からか最初はペースが掴めなかったが、うまくいった方。
さて、週末は天気はなんとかもちそうか…。
このまま行ってほしいが…。
