腸脛靭帯炎リハビリ中のためローラー台。 3分×5本やろうかと思ったが1本目で断念。 2分×5本（リカバリー1分）に変更。 282W 284W 278W 278W 286W 25分くらいでサクッと終了。 明日あたりは軽めのjogを始めてみようかと思う。 今は交代でテレワーク中。 今日…

久々に投稿してみた。 まあ、見てる人もほぼいないので、あまり関係ないのかもしれないけれど…。 約１年ぶりにローラーをやった。 ロードに乗るのも１年くらいぶりかもしれない…。 タバタを1セット。 もう少し突っ込んで入らなきゃ、タバタにならないんだろ…

大山登山マラソンが終わって、ちょっと一息。 仕事も年度末ということで、最後の調整やら、引継ぎやらでバタバタ。 水曜日まではスライドボードくらいで軽く身体を動かす程度。 ちょっと落ち着いた木曜日に軽くJOGでリハビリ開始。 久々に動かすと気持ちが良…

初出場。 とにかく笑っちゃうくらい過酷なコース。 何度か試走はしたけど、やっぱり勝負がつくのは前半のロード区間。ここまでで好位置につけて、こま参道でリズムを整え、最後はひたすら我慢する作戦。 雨予報も警戒して、車で行くので、駐車場争奪戦にビビ…

軽めのjogのあとに1キロを1本だけ。 3分04秒 まずまずかな。 明日まで天気もつと良いけど。

ずっと降っていた雨も止み、朝から良い天気。 付け焼き刃になるが、朝型にすべく6時半スタート。 10キロの変化走。 キロ4分〜4分10秒→キロ3分半の繰り返し。 だいたい、ハーフマラソンペースとハーフの85%のペース設定がミソらしい。 朝一からか最初はペース…

帰宅時間から雨…。 まあ、昨日の疲労抜きということで、スライドボード10分×2本。 ケツに効かせることを意識して、サクッと終了

若干の残業をして帰宅。 最近は嵐の前の静けさか、少し落ち着いている。 ただ、来週以降はまたヤバくなるので今のうちにゆっくりしておこう。 帰宅して、息子とトランプして遊んで、オヤスミしてから練習。 若干、小雨がぱらつくが、ご愛嬌。 1.5キロ×4本 r …

かなり間が空いてしまった… この間はかなりバタバタしており、更新ができず。 トピックスとしては、 大山試走行く 近所に良い階段を見つけて階段トレーニング始める。 くらいか…。 とにかく忙しかった記憶しかない。 3月2日 8キロペース走 3分40秒〜50秒 29…

今日は久々に移動距離の長い一日。 400キロくらいか…。 直帰して息子と遊ぶ。 最近、神経衰弱にはまっており、めきめき強くなっている。 親父にも脳の劣化防止に丁度良い。 そして、初めて息子に負けた…。 喜ばしい様な悔しい様な…。 本人は大喜び（笑） こ…

日曜は凍結が怖いので、ゆっくり寝てスライドボード10分×2本と補強のみ。 月曜日は雪予報と天気は微妙だったが、相模原は大丈夫そうだったので、朝練にて10キロペース走37分55秒 TSS60 あがりが3分29秒。 あがりを3分一桁まで持ってきたいんだよな〜。 その…

朝から雪かと思ったが、まだ大丈夫そう。 補強トレしてから10キロペース走37分54秒 TSS60 奥さんと息子は病院のため実家に帰っているので、迎えまでにはまだ時間があるので、昼過ぎから補強トレ＋スライドボード10分×2本。 その後、息子たちを迎えに行く。 …

2月4日(月) スライドボード10分×3 2月5日(火)スライドボード10分 8.2キロ34分37秒 アップダウンコース TSS50.2 2月6日(水)スライドボード10分 10キロペース走37分41秒 TSS60.1 2月7日(木)スライドボード10分×3 振替休暇 2月8日(金)スライドボード10分 焼却場…

年に一回は夜勤がある。 去年はインフルエンザのため免除されたため、2年ぶり。 19時半集合→5時終了 5時半には帰宅したが、目が冴えており、明るくなるのを待って走りに行く。 尾根幹をMMDペース。 登りはダンシングで強度を上げる。 前回より速いペースで行…

今日は11時〜20時で工場のラインに入ってひたすら作業。 慣れない仕事、長時間の立ち仕事でかなり消耗した…。明日も夜勤に入らなければならず、今年はシンドイな。 22時前に帰宅して、息子が歯を磨いてるうちに帰れた。明日は発表会なので早く寝なさい！ ス…

飲み会明け＆朝早いので起きれず。 残業もあり、雪も降ってきたので、スライドボードのみ。 まずは10分×2本。 マウンテンクライマーでタバタ 10分1本目強度強め かなり重心を低くして片足でバランスをとる時にしっかりと腰を落とすようにすると、負荷が上が…

有給休暇だが、朝に幼稚園の送りと買い物もあるため、朝練にて。 いつものプール坂を下ってすぐ左に曲がってからの1周5分くらいの周回コース。 1分50秒くらいの坂が取れて信号2個だけ。 なかなか良い。 今日は6周回。 ①300W以上でシッティング ②350W以上でシ…

色々、思う所があり、最近はまだ競技への取り組み方、練習のアプローチを変えている。 その一つで、アマゾンで購入していたスライドボードが今日届いた。 スケート選手がよくやっている滑るマットのこと。 部屋の都合上、180cmサイズを導入。 早速やってみる…

朝から用事をこなして、夕方に時間をもらい、10分だけ。 10分 294W TSS25 今更ながら、仮面ライダー電王にハマった。 面白い。

久々に外を走った。 今年初か？ 弱くなるわけだ…。 カーフマンもあるので慣らしていかねば。 尾根幹を中心にTSS100はノルマにして、上りはダンシングで追い込んでいくイメージで。 38.5キロでアベ28.2キロ TSS122

飲み会明け。 眠い…。 夕方からミーティングが入り、なんだかんだで残業…。 帰宅後に10分×2本 270W 294W 1本目はSST 2本目は300オーバーを狙うも撃沈…。 さて、明日は会議か…。

今日は愛知から他部署の後輩が来るので、飲み会。 そのため、朝練にて軽く10分だけ。 10分LT 287W TSS25 遠方まで行かなければならない強行日程だったがなんとかこなし、飲み会へ。 女性ばかりの部署でやりにくさもあり、ストレスも多いらしい。 自分も今年…

三連休明け。 非常に行きたくないが、いつも通りに出社。 午後に来客があり、その後、外出して直帰。 今月度はだいぶ残業減らせてる。 しかし、今度は3月までに有給も消化しなければならず、課題は多い。 帰宅後にローラー10分だけ。 負荷強めにしてやってみ…

成人の日か…。 朝起きてゴミ捨てに行き、10キロペース走。 いつも練習前は何も食べずに出るが、だいぶ慣れてきた。 うまく脂肪燃焼ができているのだろう。 10キロペース走 39分29秒 あがり1キロ3分27秒 TSS 60 息子の幼稚園では年中組は縄跳びが必修らしい。…

盛大に寝坊。 10時前に出なくてはいけないのに、みんなで寝坊💦 用事を済ませるが、結局1日がかりになってしまった…。 帰宅後にローラー。 20分LT走 274W TSS 40

今日は土曜日出勤。 奥さんと息子を帰りがけに迎えに行くため、車で出勤。 出勤前にローラー。 寝坊したため、10分だけ。 10分LT走 284W TSS 25 東京でも初雪らしく、帰り道が不安だったが、大したことなくて良かった。

金曜日。 やっと一週間が終わった…。 今日は奥さんと息子は病院のため実家に帰っているため独身デー。 帰宅後にFTPテスト。 風邪後なので数値は期待できないかな…。 5分320W 20分280W まあ、変化無し。 TSS70

直行直帰だが、重い商談が多く、しんどい一日。 帰宅後に息子と遊んで、寝かしつけてから、ローラーをば。 10分LT走だけ。クリスクロス的に。 10分 294W TSS34.8

今日は朝から遠方での挨拶まわり。 トータル450キロくらい移動したか…。 朝早いため、朝練はなし。 帰宅後にローラー。 10分走＋10分クリスクロス 283W 293W TSS 55

朝６時に起床。 非常に良い傾向。 ６時半から走りに行く。 アップダウンのコースで11.3キロ 48分58秒 TSS 71.8 その後、出勤。 今日も挨拶まわり。 明日くらいまではこんな感じか…。 帰宅して、ローラー 10分クリスクロス 292W 3分まで280W 4分まで320W〜 6…