30-30

たまには早く帰れた。

久々の19時台の帰宅ではなかろうか。

みんなで夕食を食べ、息子を寝かせた後、ローラーへ。

まずは15分LT走265W

10分流した後、30-30 を8セット

426W  424W  431W  429W  433W  429W  446W  460W

メニュー中はケイデンス100以上を維持。

カレーが出てくるかと思った。

TSS 55