ロングインターバル

若干の残業をして帰宅。

最近は嵐の前の静けさか、少し落ち着いている。

ただ、来週以降はまたヤバくなるので今のうちにゆっくりしておこう。

帰宅して、息子とトランプして遊んで、オヤスミしてから練習。

若干、小雨がぱらつくが、ご愛嬌。

1.5キロ×4本  r 500m（2分20秒〜40秒）

5分13秒 

5分03秒

5分06秒

4分58秒

目標としていたキロ3分20秒台はクリアできたので良かった。

あとはリカバリーをしっかりとこなすことだな。

練習終わる頃には結構本降りになってきた。

良い練習ができたので満足。

久々

かなり間が空いてしまった…

この間はかなりバタバタしており、更新ができず。

トピックスとしては、

大山試走行く

近所に良い階段を見つけて階段トレーニング始める。

くらいか…。

とにかく忙しかった記憶しかない。

3月2日 8キロペース走 3分40秒〜50秒 29分47秒  ＋ ひのき階段10本

3月3日 ロングインターバル  3キロ＋2キロ＋1キロ  リカバリー2分弱   

10分47秒  7分3秒  3分13秒

親父超え

今日は久々に移動距離の長い一日。

400キロくらいか…。

直帰して息子と遊ぶ。

最近、神経衰弱にはまっており、めきめき強くなっている。

親父にも脳の劣化防止に丁度良い。

そして、初めて息子に負けた…。

喜ばしい様な悔しい様な…。

本人は大喜び（笑）

こうやって親父の背中なんて楽に超えていくんだろうなぁ。

息子が寝てから、ラン。

大山登山マラソンに向けて、アップダウンのあるコースの長めの登り数百メートルだけレース強度にて。

ラップはばらつくが、ペースは速めになる。

7.6キロ 31分29秒

清水富美加がとにかくかわいい

日曜は凍結が怖いので、ゆっくり寝てスライドボード10分×2本と補強のみ。

月曜日は雪予報と天気は微妙だったが、相模原は大丈夫そうだったので、朝練にて10キロペース走37分55秒 TSS60

 あがりが3分29秒。

あがりを3分一桁まで持ってきたいんだよな〜。

その後はまったり過ごす。

仮面ライダー電王が見終わったので、次はフォーゼ。

ひたすら清水富美加がかわいい。

夜に二部練。

スライドボード10分＋タバタ（足戻すやつ＋マウンテンクライマー）

雪が降る前に

朝から雪かと思ったが、まだ大丈夫そう。

補強トレしてから10キロペース走37分54秒 TSS60

奥さんと息子は病院のため実家に帰っているので、迎えまでにはまだ時間があるので、昼過ぎから補強トレ＋スライドボード10分×2本。

その後、息子たちを迎えに行く。

雪が強くなってきたが、帰ってこれたので良かった。

一週間

2月4日(月) スライドボード10分×3

2月5日(火)スライドボード10分  8.2キロ34分37秒  アップダウンコース TSS50.2

2月6日(水)スライドボード10分 10キロペース走37分41秒  TSS60.1

2月7日(木)スライドボード10分×3  振替休暇

2月8日(金)スライドボード10分  焼却場坂5周 1分40秒くらい5本

奇数本300W〜320W

偶数本350W〜

ラスト ダンシングフリー

TSS74

さあ、3連休だ。

夜勤明け

年に一回は夜勤がある。

去年はインフルエンザのため免除されたため、2年ぶり。

19時半集合→5時終了

5時半には帰宅したが、目が冴えており、明るくなるのを待って走りに行く。

尾根幹をMMDペース。

登りはダンシングで強度を上げる。

前回より速いペースで行けた。

スライドボード効果かケツをしっかり使えてるのが印象的。

その後、仮眠はとったが昼過ぎから強烈な睡魔が…