10分走313W その後タバタやろうとしたが、負荷高すぎて断念。 その後、ウダウダ走ってTSSは地味に54 その後、ネットで見た筋トレでのタバタをやってみるが、なんかイマイチだな。 やはりローラーに限る。

今日、通過した県です。 車ですが。 久々に450キロオーバー。 シンドかった。 ノー残業デーなので直帰。 帰宅後にローラーをば。 30分 278W TSS57 10分まで262W 20分まで295W 30分まで277W ラストフリー 余裕を持ってこなすことができた。 良かった。

帰宅後に10キロペース走。 日中、昔のステファン・ホルムの走高跳の動画を見てたら、今更ながらバネを意識した走りがしたくなった。 ネットで色々調べて、ジャンプ系のドリルとかやってバネを意識してからスタート。 設定は3分50秒〜4分くらい。 最初のうち…

朝からクレームやら何やらでバタバタしてしまった。 直帰計画が大幅に狂う…。 仕方ないか…。 帰宅後にローラーLT15分×2（レスト5分） 15分 261W 15分 267W TSS 55

今日は息子の七五三。 あれから５年半も経ったのか…。 早いものだ。 最近では、自分の得意なこともわかってきて、自信も深めた様で、親としては嬉しい限り。 じじばば含めた食事会まで含めると一日仕事に。 解散後に買い物やら済ませて帰宅。 ちょっと一服し…

雨も上がったので、朝から久々にロングってほどではないが、ある程度の強度で少し長めの距離を走る。 9時までには帰らなきゃならないのでTSS150くらいにすることに。 LMD（ロングミドルディスタンス）に対してMMD（ミドルミドルディスタンス）と勝手に定義し…

なんの予定もないですが…。 とりあえず9時頃まで仕事。 なんだかんだでワチャワチャしてる感じ。 とりあえず、帰ってから練習。 30分 276W TSS 53.8 10分まで257W 20分まで297W 30分まで274W（ラストフリー） なんか、特筆することのない一日。

直帰の影響か、仕事が溜まってる…。 11年目だけど、おそらく今日が一番見積もりを作ったかも…。 四月から受け持った仕事は労力の割にリターンまで時間がかかる。このリズムはまだ慣れないなぁ。 会議で東京に行ったが、みんなに気遣って貰ってしまい申し訳な…

ノー残業デーのため、営業先から直帰。 帰りにゴルフの練習してから帰宅。今日はドライバーの調子が酷かった…。 ちなみに、アプローチで狙ったゾーンに100球中何個落とせるかチャレンジをしてみた。 今日は71個。 これを増やせる様にしていきたい。 結局、色…

上半身を中心にあちこちが筋肉痛だ。 仕事終わりに何故かFTP計測やりたくなる。 というわけでFTP計測 5分 328W 20分 282W TSS 63.8 282W×0.95＝268W と若干の改善。

再来週、取引先のゴルフコンペがあり、そろそろ練習をせねば。 というわけで打ちっ放しで久々に練習。 1時間打ち放題。 久々のわりには感覚は鈍ってなかった。良かった。 しかし、慣れない動きからかなり疲れた汗 帰宅後にローラー。 サクッとやるつもりが、…

朝から雨だったので盛大に朝寝坊。 起きたらジオウが始まってたし。 家事諸々を片付けたら、近くのコメダ珈琲へ。 食事として入ったが、カツサンドのボリュームがヤバかった。 完全に舐めてかかってただけに、焦った。 しかし、うちの奥さんはよく完食したな…

飲み会明け。 奇跡的に6時半に起きれたので7時から朝練ランニング。 10キロペース走 38分50秒 TSS59.8 飲み明けだからか、体は重かったが、1キロ過ぎから動くようになってきた。 ラストは3分38秒まで上げて終了。 今日は息子と１日過ごす。 午前中にちょい離…

今日は東京支店で会議。 おそらく飲み会になりそうな予感がするので朝練にて消化したいところ。 ランニングしようかと思ったが外は雨。しかも結構降ってるし…。 ローラーにて10分走。ビルドアップ気味に。 10分 313W TSS 32 10分の値があまり伸びてないが、…

月曜の30キロ走の時にできた右足爪中のマメがだいぶ膨らんできて痛くなってきた。 わりと歩いていても痛いので、いよいよ潰すことにする。 マメを潰して、暫くは生傷のため、歩行だけで痛みを感じるので、走るのは結構シンドイ。 昔からやってる手法で対処す…

ノー残業デーだったけど、なんだかんだで9時過ぎの帰宅になってしまった…。 またしても息子は寝落ち直前。 ギリギリセーフ。 少しでも親父の威厳を保っておきたいところ。 そして、練習はローラー。 SST30分の中に5分310Wを二本入れる設定。 8分まで257W 13…

連休明け… 充実した連休を過ごした後だけに恐ろしく仕事に行きたくない…。 なんとか業務をこなし、会議にも出て帰宅。 ちょうど息子が寝落ちする直前だった（笑） 息子が寝てからローラー。 SST15分×2 264W 269W TSS 58 最近はローラーという単純作業に集中…

ちなみにわかる人 は分かると思うが、タイトルは完全にパクリである。 今回はわかったように書いているが１００%主観に基づいており、科学的な根拠は皆無です。そして長文です。 オフには色々とやってみたいことがあり、その一つがランニングでの超長距離走…

出てないけど… 今日は自転車チームメイトの進藤君の結婚式。 ショーへイさんは檜原村から直行してた（笑） 東京最高地点から都心までご苦労様です！ 今日は予定が立て続けなので、朝練で10分走だけ。 10分317W TSS 30 私は奥さんの地元の町内会の運動会行っ…

今日は息子の幼稚園の運動会。 朝6時半出発で場所取りに参加。あらかじめ、クジで引かれた整理番号を基に案内される。 妻が引いた番号は230番。 番号が250までだから、どうやればこんな番号が引けるのやら（笑） なかなかシンドイ待ち時間。心が折れかける。…

奥さん体調不良のため、半休をとり、まずは息子を幼稚園へ。 年中になってからここまで皆勤賞。よく頑張っています。 帰宅してからは家事諸々やりながら、合間に舞い込んでくる仕事を片付ける。 11時過ぎに時間ができたのでローラー。 30分278W 内訳は10分ま…

ノー残業デーのため、早々に直帰。 帰宅したら、妻が腹痛でダウン。 年のため、息子をお義母さん、お義父さんにみてもらい、緊急外来へ。 風邪からくる胃腸炎みたいで、たいしたことはなく一安心。 とりあえず、明日は半休をもらい、幼稚園の送り迎えと家事…

朝は5時半に目覚める。 モソモソと片付けしたり、仕事したり、コーヒー飲んだりで6時半。 今日は軽めのJOGで朝練。 途中、ショーへイさんを見かけた。 アップダウンのあるコースで11.2キロ 49分47秒 4分25秒／Km 694Kcal TSS70.8 ランニングでのTSSは消費カ…

台風から一夜明けて、自宅の周りはあまり被害はなかったみたい。 実家の方は隣の家の塀が倒れたり、従兄弟の子供の保育園の木が根こそぎ倒れたりで結構被害も大きく大変みたい。 自分は満員御礼の横浜線に缶詰になり、遅刻ギリギリになるくらい。町田駅から…

赤城山が中止になり、盛大に朝寝坊。 起きたら、すでに仮面ライダージオウが始まっていた…。 諸々の用事、家族サービスを終えて、夜にローラー。 まずは20分SST 257W 15分くらいつないで140W。 その後に10分304W TSS 66.2 台風がかなり強くなってきた…。

もともとDNSを決意した後だったが、大会が中止になった。 まあ、自然には勝てないので、仕方ないかな。 期せずして、そのままオフに突入です。 １日家族と外出した後にローラー活動。 30分走 280W TSS 55.7 内訳は 10分 259W 10分〜20分 299W 20分〜30分（ラ…

最近の課題として、持久力の開拓+VO2maxあたりの上積みと設定している。 SSTあたりを刺激しながら10分のバッファーを作っていく作業。 今日は後者の方。 いつものビルドアップよりもちょい高めからスタート。そのまま10分維持。最後に追い込んで325W。 TSS 3…

帰宅後に機材確認も兼ねて実走。 プール坂を5本 1分59秒 377W 2分00秒 366W 2分05秒 353W 2分09秒 344W 2分08秒 345W うーむ。 なかなか調子が上がってこないな。 TSSは73.8 てか、赤城山、台風大丈夫かな…

朝は盛大に寝坊して、朝練できず。 息子とギリギリまで寝ていて、揃って奥さんに怒られる…。 帰宅後にローラー。 昨日計測したFTPを元に30分走。 設定としては 10分までが240W〜260W 10分から20分までが300Wくらい。 20分から30分までが240W〜260Wに戻してラ…

フレッシュな脚ではないが、ローラーでのFTP計測をやってみた。 まずはパワーブリーズでのアップ。 その後、ローラーでのいつものアップ。 そして5分。 334W（PWR6.18倍） まあ、こんなものか… 10分レストの後、課題の20分。 途中、何度も辞めようかと思った…